在仲园，如何燃烧我的卡路里
这几天春雨连绵
井蛙叫声此起彼伏
清明已过谷雨将至
夏天离我们不远了
是时候将减肥计划提上日程了
今天我们就来谈谈
如何做一个精致的猪猪女孩吧！
第一步是制定减肥目标
首先我们先用标准体重计算公式来衡量自己需不需要减肥，再确立一个确实可行的目标，没有目标很容易减着减着就在减肥的路上迷路。
成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)
第二步是坚定不移地实施
大部分人在刚开始减肥时都是信心满满的，但是可能没过几天就自暴自弃从而导致减肥失败。所以在减肥过程中，坚持是至关重要的一步。
具体来说就是
合理饮食+运动
1
-FIRST-
关于饮食
1、三餐规律
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低你的新陈代谢，并引发你的食欲，从而造成暴饮暴食。
2、摆脱高热量饮品
摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
3、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。
4、吃水果减肥要合时
水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
5、记得补钙
多吃乳制品、豆制品，钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质，让更多脂肪更容易被排出体外。
6、细嚼慢咽
减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
7、清淡一点
别吃太咸太辣，重口味容易越吃越多。
8、肉可以吃，先白后红
想吃肉了，先选鱼肉鸡肉虾肉。
9、零食可以吃，选合适的
作为零食的话，一次100 千卡比较适合，一盒脱脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。
2
-SECOND-
关于运动
a.宿舍篇
拥有一张瑜伽垫在宿舍就可以减肥，但是你要尝试习惯室友的存在，or可以考虑拉室友入坑or趁室友不在的时候训练。
keep
美丽芭蕾
有许多系列，有全身塑形的，也有针对局部的，如练天鹅臂、瘦腿、纤腰等等。
b.户外篇
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗。在仲恺，偌大的校园为我们提供跑步、打球等等一系列户外运动的活动场所。
早晨慢跑40-50分钟，每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上。
爬楼梯2000级(不计时间)，提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
打篮球，但是选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
踢足球，运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹的很厉害，不过慢慢地养成习惯 就没问题了。
健身操和打太极拳，运动的时间一定要安排在空腹时，因为此时运动所消耗的能量主要由脂肪氧化提供，所以适宜在早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4～5天才能达到一定的瘦身效果。
温
馨
提
示
1、别熬夜
睡眠不足容易胖，最简单的减肥办法放在最开头：今晚早点睡。
2、保持良好心情
好心情和幽默感对于控制体重有积极作用，它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽，这样既能阻止你化压力为食欲，又能代替食物从而帮助减肥。
3、少静止多活动
上课时不坐电梯而是走楼梯。
一个月减 2 公斤是健康减肥的速度。在保证健康的情况下，一天我们少吃 500 千卡已经是极限，一个月也就差不多 2 公斤。
健康的生活理念是坚持运动，找到自己喜欢的运动项目并坚持就好了。
不要盲目的追求“瘦”，毕竟每个人基因不同，拥有一个健康的身体、积极向上的生活态度，都比穿得下一件S号的衣服重要的多。
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文字：新媒体工作室 胡心月 区嘉滢
封面：新媒体工作室 胡心月
图片：新媒体工作室 林海霞 黄玮钰 徐煜昕
部分图片来源于网络
微信编辑：新媒体工作室 胡心月 区嘉滢
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